[...] uwagę żeby nie pracować tułowiem, 32 kg x 11 jeszcze lepiej weszło, za tydz spokojnie 35 kg x 10+ x 2 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 14 dobre załamanie, ekstra weszło w biceps, 10 kg x 14 jw, za tydz łapać 12 kg x 10-12, 10 kg x 15 mocno, walka o każdy cm pod koniec serii 9. Młotki - 15 kg x 13 mega sztos, też progres, 15 kg x 13 jw, [...]
[...] x 10 / 45,5kg x 10/10/10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 170/170/170 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10/10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 11) Hip thrust: 150kg x 50/50/50/50 Był to ostatni trening w tym miesiącu, wrzesień uważam za dobrze przepracowany. :-)) Żeby [...]
[...] fioletowa x 11 dużo lepiej weszło, dobra praca grzbietu, za tydz można spróbować czarnej gumy 7. Drag curl - 10 kg x 10, 20 kg x 12 ciężko, już 20 kg dało popalić ale też biceps zmęczony po całych plecach, 25 kg x 11 niby poszło 12 ale ostatni niepełny więc nie zaliczam, czucie lepsze niż w poprzedniej, za tydz spokojnie 27 kg x 12 x 2 8. [...]
1: WIEK: 29 2. WAGA:86 kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś prop solo 8. TRENING:siłowy trening/aeroby 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: nie mierzony, dużo za dużo 12. [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:127 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, enan solo, omka metka, aktualnie trakcie susta solo 500mg na tydzien 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa i siła klasycznie 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] ruch do góry - lepsze czucie, 30 kg x 14 trochę za krótka przerwa ale czas gonił 5. Uginanie hantli - 9 kg x 15 bardzo mocne palenie, dobre tempo, 9 kg x 15 jw, dobra praca bicepsów 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt +2 kg x 15 dobre czucie, 4 szt + 2 kg x 14 jw, 4 szt x 18 dobre czucie 7. Brzuch - 15 kg x 13 mało powt ale dobre [...]
[...] dobić do 78 kg. Chciałbym zapytać jaki środek na 3 cykl , sam teść lub w mixie czy jednak zostac przy ph lub sarmach ? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 6x w [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:107 -udo:54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5r z przerwami 6. DIETA:nie licze kcal ani makro, nie zaluje sobie jedzenia duzo bialka w diecie,ryz,kurczak,tunczyk itd +sporo owocow i warzyw -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3-4x w tyg [...]
[...] budżet pozwoli, bo niestety ostatnio jest mocno ograniczony będę planował dokupienie większego obciążenia i gryfu aby urozmaicić sobie trochę trening. Zaczynałem od 10x biceps curl, obecnie robię 16x, w serii do upadku 18x. Przy wiosłowaniu w pochyleniu zaczynałem od 10x, obecnie robię 18x, w serii do upadku 20x. Wszystko oczywiście z dwoma [...]
[...] jakość i czucie, 30 kg x 15 można było jednak zdjąć do 27 kg, czucie dobre, za tydz 37 kg x 12, 30 kg x 15+ trzymać tempo 5. Uginanie hantli - 6 kg x 20 nawet dobra praca bicepsa, łokcie w miejscu i izolacja, nogi wyżej na hantlach, 7 kg x 20 jw, za tydz 8 kg x 20 x 2 walczyć nawet o 20+ powt 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt x 20 [...]
1. WIEK: 39 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 2800kcal -białko: 3G /kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele ich było 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]
[...] ag andromass . Ale chyba wolałbym normalne sarmy jesc taniej by mnie wyszło i pewnie są mocniejsze. Z góry wam dziekuje 1. WIEK: 25 2. WAGA: 108 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 bez pompy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl pół roku gdy miałem 19 lat głównie [...]
Siema :-) ponżej piątkowy trening pleców i fotki z wczorajszego raportu do Wojtka . Waga cały czas w górę więc zostajemy bez zmian w kaloryce i cardio %-) 10.09.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x13 140x13 120x15 140x14 140x14 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR [...]